10岁太胖怎么减肥（10岁太胖怎么减肥呢）|保健

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1、儿童减肥，严禁喝减肥茶、服用短期速效减肥药，因为不少减肥茶(药)中含有等成分，可产生厌食、失眠、思维异常、血压升高等诸多不良反应，会严重阻碍儿童的生长发育，甚至影响孩子的智力。

2、孩子过胖虽然与智商无直接关联，但过度肥胖却可能带来一系列健康问题，如高血脂、血糖异常、肝功能异常，甚至脂肪肝。为了孩子的健康，家长们可以从以下两个方面入手。户外活动多带孩子参与户外活动，让他们在阳光下快乐运动。

3、儿童运动减肥的最好办法：快步走快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

4、♂加强身体运动儿童远离肥胖最主要的还是要加强身体的运动，多运动可以帮助孩子消耗身体脂肪的，比如每天都可以跑步，还可以让孩子学习踢足球，打篮球，或者是游泳等，都能有效帮助孩子减脂肪的。

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5、餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

6、它们富含植物纤维，既能增加饱腹感，又能控制热量摄入。为小家伙的减肥之路保驾护航！养成健康饮食习惯遵循儿童减肥食谱一日三餐，不仅让宝贝远离肥胖困扰，还能养成健康饮食习惯。

暑***期间建议家长朋友下午带孩子去游泳，大量消耗卡路里，还凉快，同时能增加孩子对水性的熟悉，这多多少少增加孩子的生存能力吧。

平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

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胖并没有错，不用自卑烦恼，有些瘦子想胖还胖不起来呢。尽量用轻松的方式和孩子聊天，减轻孩子的压力。其次，家长可以帮孩子找到胖的原因，比如垃圾食品吃太多，比如饭后不运动，比如爱吃糖果甜品等。

运动方面，以游泳、步行、跳绳、慢跑等有氧运动为主，每天不少于20分钟。运动后孩子如果饿了，不要让他放开吃，可先让他喝白开水，再喝点稀粥或是吃点绿叶菜汤等。

如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。

运动又少，很容易长胖。你首先要走出一个的世界，多交朋友，保持开朗的心情，多运动少坐；控制食欲，按时进餐不偏食，少吃零食多喝水；只要做到了这些，基本上体型会保持得比较好。其实减肥就是对人个意志的考炼。

积极配合医生的治疗！在此，专家建议肥胖儿童使用安全无副作用的中医减肥法。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

瘦手臂：拿两个宝特瓶（或者矿泉水瓶），拿在手中，举起，在弯曲，在举起，放下，重复10---30次。运动：跳绳：能长高、还能瘦腿。游泳：瘦腿很有作用。打篮球：会出很多汗，跳跃是有助于长高。

孩子肥胖，家长也要注重孩子的心理疏导。增加孩子的自信，乐观的态度。灌输健康的生活理念和减肥意识。根据世卫组织的儿童身高体重对照表，孩子的标准体重应该是：身高(cm)一100再乘以2就是孩子的标准体重。

控制饮食，不要让孩子喝碳酸饮料和吃油炸的食品，应该注意调节饮食，可以给孩子自己做一些面食，肉食，蔬菜水果都要吃的。

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