刚开始减肥怎么运动好 刚开始减肥怎么运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚开始减肥怎么运动好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚开始减肥怎么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
2. 请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；

1，平板卧推4组，每组8-10个。

2上斜板卧推4组，每组8-10个。

3，拉力器夹胸4组，每组8-10个

4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。

周二休息，周三背部训练

1，单杠拉背4组，每组8-10个。

2，T字下拉4组，每组8-10个

3，坐姿划船4组，每组8-10个

4，哑铃提拉4组，每组8-10个

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。

1.热身，第一次健身可以***用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。

2.第一次去健身房可以***用全身训练的方法，比如各个部位都***一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，屁股向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖打开，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，第一次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。

3.在力量训练完之后最好进行有氧训练，跑步，或者单车，高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走，保持训练时间30-40分钟即可，有氧不仅增强心肺功能，还能代谢力量训练时产生的乳酸，为下一次训练做准备。

4.训练完之后记得拉伸，将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开，能缓解酸痛，放至肌肉过度紧张。

以上就是初次健身房一套完整的流程，刚开始的运动量不用很大，主要了解锻炼过程，充分感受肌肉的发力，既定一个健身习惯，后面随着运动水平提高就能够使用大重量，高强度的训练了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。专栏有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

　　重量训练可以增加基础代谢量，比以前吃得多而不发胖，还可以使线条变得紧致和***，而且姿势更好！但我想尝试重量训练，但我不知道如何开始？本文为您首次进入再教育区编制了一些要点。阅读这些要点，下次勇敢地前进！

　　1，必备品

　　水壶和毛巾可能是健身房里你不能忘记的两件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋无法保护你的脚！如果你担心一些健身器材会让你的手掌下蹲，健身手套将是一个不错的选择！

　　2，咨询医生

　　在踏入健身房之前，这可能是最重要的部分。如果您身体不好，患有心脏病，高血压，脊柱侧弯，甚至骨盆分心，最好在体重训练前咨询专业医生。如果脊椎有问题，你不能重新训练吗？

　　我自己的经验是，通过适当的重量训练，你可以使你的背部肌肉更强壮，并改善你的驼背。所以不要轻易断言你的身体状况不适合举重训练。将它交给专业医生进行评估和咨询！

　　3，注意呼吸，不要憋气

　　一般来说，当我们进行反复的重量训练时，我们应该在向心阶段呼气并在离心阶段吸气。用白话，当我们生效时，我们会呼气，当我们放松时，我们会吸气。

　　但这只是一个很大的原则，你可以尝试找到最合适的呼吸调节方法，最重要的是，不要生气！不要生气，不要生气，不要生气！非常重要，所以说三次！肌肉输出时疝气会让你立即升高血压，这是非常危险的，所以一定要避免它。

　　4，核心肌肉训练结束

首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。

请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

从116斤到***斤，减肥之前必须得做好觉悟，你和任何高热量食物无缘了，然后就着手开始指定减肥***，根据想要的理想体重选择强度，减肥是会上瘾的，一旦发现自己开始瘦了就停不下来了，祝成功。

我的减肥开始就是控制饮食，吃的少，减下来10多斤之后就注意饮食上吃一些低脂低热量的食物，在网上注意看一些减脂食物的推荐，科学减脂，然后配合健走，提高自身免疫水平，目前已经减重21斤，健康减肥正在持续进行中。

我的体重是190斤捡到一百三十斤用了五个月，刚开始减肥时觉得特别难。尤其是吃货的我更难喜欢各种饮料，麻辣烫烧烤，还有汉堡薯条。对我来说吃不了那些是非常痛苦的，刚开始减肥时不是不吃是尽量少吃再到完全不吃，当然每天还是少不了一个小时的跑步机上的运动，运动是从十五分钟，二十分钟再到半个小时，慢慢的加。每天早上[_a***_]后称体重，基本每天都有惊喜。减肥我戒掉了所有的甜食。戒掉了所有的高热量，终于不负众望。加油所有减肥的小伙伴。

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

减肥对于如果不是特别肥胖的人不用减肥，只需要将自己的生活规律就可以，饮食、运动等一些不好的习惯，这样可以减肥让身体健康还能够长寿，而不是为了减肥不惜一切只要减掉重量

1）减肥的方法有哪些

2）刚开始减肥怎么入手

3）如何正确减肥

减肥是一个经久不衰的问题，很多人都经历过，那么如果想减肥没有经验会有什么误区呢？

节食：很多人认为节食是可以减肥的，不吃就瘦，吃了就胖，所以想让自己瘦首先就别吃饭就瘦了

运动：运动现在都知道可以减肥，但是又有人运动但是也并没有瘦！

针灸：减肥开始的时候针灸减肥成了热衷的产物现在走哪都可以看到吧，也有针灸瘦下来的但是后遗症你有么？

到此，以上就是小编对于刚开始减肥怎么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚开始减肥怎么运动好的2点解答对大家有用。