12个简单的办公室减肥瘦身方法（办公室懒人减肥法）|保健

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：扎马步：扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直，不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。

悬空椅子蹲马步这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

可以在坐着时将小腿抬起向前伸，保持一段时间后换腿，每条腿做十几次。这样可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

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办公室减肥运动有哪些？办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组，每次重复1~2组，只需10分钟左右即可。板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。上班饮食减肥在办公室准备些低热零食工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。

坐椅子坐式仰卧起坐：锻炼腹、臀、大腿 5) 11：00am外出开会，利用手上物品重量练臂肌工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

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上班族实用办公室瘦身法经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

尽量自己带饭上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

综述如下：Walk to the office.译文：步行上班。Do exercise at least 3 times per week.译文：每周至少运动3次。Maintain adequate sleep.译文：保持睡眠充足。

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