瘦身燃脂hiit（瘦身燃脂膏有用吗）|保健

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今天给各位分享瘦身燃脂hiit的知识，其中也会对瘦身燃脂膏有用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

（图片来源网络，侵删）

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动作1：开合跳首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。双腿向外跳，双臂同时上举，接着在用双腿向内跳，双臂同时要记得还原。

【HIIT动作参考】开合跳：下蹲时一定要屈膝否则会伤膝盖。原地小碎步：挺直背部，目视前方。保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。

变化平板撑第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。

hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。

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坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。椅式深蹲。

hit的正确写法应该是“HIIT”。HIIT属于有氧运动和无氧运动的结合。HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。

严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行。keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换，可以对脂肪的燃烧达到更好的效果。

在低强度hiit运动下你可以说话聊天，但是一旦达到高强度以后起都喘不上来，所以他既包含有氧也包含无氧。

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不可以。hiit是高强度短间歇无氧运动，里面有大量的蹲、跳、蹦等动作，而生理期的女性是不可以锻炼下肢的，强行锻炼会伤害自己的身体。

如果你能吃的消HIIT，那么做这个在20分钟以内也能起到减肥效果。因为在练完以后还有很长的时间会提高代谢率帮助减脂。如果你吃不消HIIT，那么就老老实实跑上40分钟到1个小时左右，因为有氧运动30分钟以上才开始燃烧脂肪。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。HIIT什么时候做最好下午3-5点或晚上做最好。

hiit一周可以训练3～5次，不少于3次。hiit能让身体快速减脂，每次坚持30分钟就能消耗大量的卡路里。这种高强度的运动，并不是适合所有人，需要看自身的身体状态，有些人的耐力比较弱，可以先通过跑步或跳操来提高自身的体能。

有氧运动基本需要20-30分钟，才能开始燃烧脂肪，因为体内的能量是由糖类、蛋白质和脂肪这样顺序去燃烧，必须待糖类能量用得差不多，脂肪这个储能大户才会很不甘的分点能量出来。

hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。

但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。

HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。

hiit比跑步更减脂的原因 hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。

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