130怎样快速减肥 怎么减肥130斤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130怎样快速减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍130怎样快速减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重130斤怎么样快速减肥？
2. 如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？
3. 体重130一直不掉怎么办？

体重130斤怎么样快速减肥？

可以通过运动减肥，吃蔬菜减肥等相结合可以达到快速减肥的效果，比如运动可以更快的燃烧身体的多余脂肪和油腻，预防脂肪在皮下堆积，可以起到减肥的效果，同时结合吃蔬菜类的韭菜，因为韭菜属于粗纤维，适当的吃可以达到润肠通便的作用，也可以达到减肥的效果，切记在减肥期间，不要大鱼大肉吃高油腻的食物。

如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？

运动+控制饮食

分享一下我本人的减肥过程吧。我身高170，两年前体重160多斤。刚开始减肥的时候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天两万到三万步，持续了半年，减掉了20斤，还剩140多斤，因为当时没有控制饮食，后半年基本减不动了。第二年，开始减少主食摄入，但是仍然靠菜吃个九分饱，同时适量降低运动强度，保持每天一万五到两万步，又成功减掉了10斤，目前130多斤。

每天坚持跑步，至少要跑两万步，每天去健身房去健身，不吃油腻高糖的食物。多吃水果蔬菜补充维生素。少吃面食类的比如面条，大米，馒头这种东西由于含糖量大比较容易发胖。另外减肥也要科学减肥，不能靠吃药那种快速减肥的放法，对身体伤害性很大。

答 控制饮食。

因为肥胖的人一般胃口好，吃的多。比如吃七八分就可以了，但胖人不控制饮食，都要吃到十分饱才放筷子。有些胖人还在夜间吃零食，喝饮料，吃夜餐。不胖才怪。

我你来130斤，现在120斤减了10斤。原来吃饭吃的很饱，尤其在饭店吃饭，吃到11分饱。现在我早上，中午，吃到八分饱，下午吃到七分就可以，体重保持在120斤左右。

　　一、周末短期绝食法

　　周末相对比较轻松，没有繁重的学习和工作压力，可以进行短期绝食，让体重快速减轻。不要过注意不能勉强自己，同时也要补充足够的水分。如果肚子很饿，可以喝一些粥或蔬菜汁。

　　二、控制饮食

　　晚上7点之后，禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点。这种做***减轻肠胃负担，使肠胃恢复正常功能，促进身体的新陈代谢。这种方法对身体不会有不良影响，只要注意白天 不要摄入过多卡路里即可。

　　三、细嚼慢咽

　　对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号，如果进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装入了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

　　四、保证充足的睡眠

　　有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。

　　五、每天坚持运动30分钟

　　除了饮食上的控制之外，每天运动也可以帮助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，帮助身体将多余的脂肪燃烧掉。每天坚持运动30分钟即可，可以选择慢跑、游泳、瑜珈等。

体重130一直不掉怎么办？

问题分析：减肥受遗传因素,饮食结构,疾病，运动等诸多因素的影响.意见建议：建议您多运动,在饮食也要做调整,多吃蔬菜水果,少油多素,每次饭不要吃的太饱,特别是晚饭后,饭后一个半小时以后,要走出去运动.希望能帮到您.

方法如下:

饮食方面要科学合理的安排。可以多吃一些蔬菜、水果、杂粮等食物。

而运动方面是非常重要的，不但能加快减肥的速度，还能在减肥之后保持体形完美。可以先做一些无氧运动如跳绳、高抬腿、波比跳等运动，使心率加快达到一个比较高的程度，在接着再做20-30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳和瑜伽等。

到此，以上就是小编对于130怎样快速减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于130怎样快速减肥的3点解答对大家有用。