锻炼控制饮食的减肥方法（锻炼控制饮食的减肥方法***）|保健

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~每天睡觉前跑半个小时步。食欲不用控制，只要晚上五点之后不要吃东西就可以了，如果做不到，那就准备很多自己喜欢吃的水果。嘴馋了就吃。这样一个月肯定能瘦十斤。我自己试验过。

通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。

1、如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够瘦身。健康有效的减肥方法最快速健康的减肥方法一：适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

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2、多喝水也是一种超牛的日常减肥方法，能够协助身体扫除有毒物质，还能够协助“消融”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，可是你喝12-16杯的话，它们就能够牵强凑数。你会觉得上厕所次数变多，也是逼迫个人起来多活动的一个方法。

3、[饮食方面]：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

4、快速减肥饮食有效方法黄瓜鸡蛋减肥法每天一日三餐都以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他任何东西。

1、游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。

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2、科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。吃饱肚子也能减肥有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。

3、如要减腹部，最好的办法是---仰卧起坐！一天50个左右为宜，如果身体条件好还可以适当增加运动量但最重要的就是坚持，一定要练出很酸很胀的感觉，否则没效果。

4、定期地去健身房参加锻炼。夏天是个减肥的好季节，能不能减肥成功就要看个人的定力和自律了。

5、保持瘦体重时间长、呼吸循环系统耐力增加。总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。

6、你可以尝试早起（这个很有帮助）慢跑三组，一组十二分钟，一组完毕后休息5分钟。（时间紧迫可适当减时）。

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