190斤减肥到130（190斤减肥到多少斤是平台期）|保健

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坚持锻炼是绝招，只要坚持半年到一年时间，就可能达到目的，每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

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胖子都是潜力股。不知你的身体是结实，还是虚胖。不管怎样，健美才是减肥科学的方法。尤其对男生。从健美的角度上，你不胖，而且是健美身高体重配合比较优良的情况，也就是说，你这个身高，95kg，体格正好。

下面说的减肥方法我个人的经验，效果很好，夏天一个月可减掉15—20斤左右。具体方法如下：早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的）。午餐可免。

你好，因为你的体重比较重不要进行剧烈的跑步等会增加膝盖等的负担，你可以多吃蔬菜水果，然后多健步走这样减肥比较可靠。

游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

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可以先控制饮食，不吃高热量高脂肪的食物，不喝酒，多吃蔬菜和水果，晚上不能吃宵夜。然后每天再坚持40分钟以上的跑步或快步走，运动量慢慢的逐步增加。坚持三个月以后，减肥效果就会明显些了。

减肥就是管住嘴迈开腿，慢慢减，不要急功近利，不然容易反弹，基数大的开始都很容易减的，制定个***，每天吃多少做多少运动，然后按部就班很快就有成效的。

减肥最有效的方法就是运动和饮食。早上运动半个小时-一小时，选择慢跑、跳绳、羽毛球等运动，晚上控制饮食，喝点汤或吃点水果、蔬菜什么的。相信很快你就会瘦下来的。

第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。

你要不是在长身体时期的话，我就举荐你‘西红柿减肥法’对于西红柿西红柿的减肥绝密饭前吃西红柿可以减肥。

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