如何保护我们的心脏和血管（如何保护心脑血管健康）|保健

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今天给各位分享如何保护我们的心脏和血管的知识，其中也会对如何保护心脑血管健康进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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（1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。

所有超过理想体重的心血管病病人，均宜有个体化的减重***，包括限制热量摄入和通过有规律的体力活动来增加热量消耗。

第要保持健康的生活方式是最为关键的，在饮食上要做到低盐、低脂、清淡饮食，要多喝水，适当运动，但如果已确诊为冠心病，就不要做过度的运动，可以适当做一些有氧运动。

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运动是保护心脏的最好方法，建议你每天至少运动30分钟，不必为了达到瘦身效果而追求大体力运动，只要选择是让心跳加速的有氧运动就可以，哪怕带爱犬下楼呼吸新鲜空气，也能帮心脏提高携氧能力。

（1）预防和控制高血压：已经证明，高血压是不仅可以引发引起动脉硬化、心脏等疾病，还可以引起脑、肾等器官的损伤，严重威胁人类的健康和生命。

降低或戒烟是保护心脏的最好方式，喜讯是：大家戒烟，患心血管疾病的隐患会骤降。由于抽烟会危害动脉内腔，造成人体脂肪堆积（斑点产生）使动脉变小。

经常吃鱼。吃鱼对保护心脏极为有益，是心脏病的保护神。只要每天平均吃上30克-50克鱼，则可使人患心脏病的危险减少一半。请记住下面的格言：“吃饭莫过饱，走路不快跑，遇事别烦恼，饮食清淡好”，多吃清淡食品。

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其次，制作豆腐的大豆通常含有皂角苷，能促进人体内碘的排出，长期过量食用豆腐有缺碘的风险。因此建议大家，平时适量常吃豆腐，而不要一次性食用过多，健康人群每天可食用不超过400克。

叶酸、维生素B蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占68%，含蛋白质17克、脂肪6克、碳水化合物3克和纤维0.1克，能提供612千焦的热量。

豆腐和谷类一起吃，可以起到补充蛋白质的作用。豆腐中脂肪含量约为4%，不饱和脂肪酸比例高，消化率高。此外，豆腐还含有较多的磷脂。

豆腐食用过量，其中的蛋白质会在人体内积蓄，引起消化不良，使人出现腹胀，腹泻等不适的症状。豆腐中含有一种叫皂角苷的物质，它可以促进人体对碘的排泄。

食物中其实有很多有助于我们心血管健康可供选择，实验证明，常食豆类的食品可以降低心脏病的风险。最近有报道，加拿大学者经过研究发现，经常食用豆类能够降低患心脏病的风险。

第三，就是黄豆以及豆制品，黄豆中它含有多种人体的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，它可以帮助我们人体代谢体内的脂肪和胆固醇，保持心血管的通畅。除了黄豆之外，豆浆、豆腐、豆豉。

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