大腿粗胯宽怎么减（大腿粗胯宽怎么减下来）|保健

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***胯宽显得腿更短，想消除***胯宽，别只练大腿，也要做臀部肌肉的训练，今天带大家练的几个体式主要是***臀部肌肉，以达到消除***胯宽的目的。

产后腿粗胯大怎么减产后腿粗胯大的减肥方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

建议：您好，可以通运动的方法来进行胯部减肥：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。***这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

1、最好能有弹力绳或是跳绳***，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

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2、走步下蹲运动走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。

3、收缩锻炼臀大肌。双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。锻炼臀中肌。

4、做有氧运动有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，减少臀部和大腿的肌肉量，从而减少***胯宽的视觉效果。建议每周进行至少三次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

5、做有氧运动。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪，可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和瘦腿，慢跑无法坚持的话可以配合快走。做无氧运动。

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6、爬楼梯、多走不要多站多坐，并且运动中最好收紧臀部肌肉，睡觉的姿势最好保持侧睡，这样会消耗臀部的脂肪，减小臀部肌肉的维度。适当地进行臀腿训练。

1、因为你的髋骨比较宽所以大腿比别人粗这是正常现象。如果以这种情况的大腿和胯不宽的人一样粗，那么你就需要去看营养不良问题了。每个人都有自己的特点，这是dna决定的。

2、这时候你应该多做下半身的锻炼、1比如在家里看书时、可以站起来、一手拿书一手扶着椅子、然后腿抬高、两边各自15分钟、这样可以锻炼你的脂肪又可以塑造体形哦。

3、瘦腿方法：睡觉睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

4、方法很简单。去做力量训练，配合有氧运动，就可以了。力量训练把腿练粗，***练紧，你的体型自然就好了。

5、然后慢慢地行走。你会感觉很费劲，这是因为水给了大腿很大的阻力。这对瘦大腿内外侧都相当好。运动后要柔大腿：运动后，一定要记得柔大腿，也可以敲敲胆经，放松一下。

6、方法腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

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