114怎么瘦到100（怎么从117瘦到100）|保健

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苹果牛奶法：每次减肥只两天，第三/四天恢复正常饮食，根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

适当的运动。如果已经有健身卡，那每周至少五次打卡，每次至少一小时，多结交健身的小伙伴，互相鼓励支持；如果是单纯自己减肥，建议早上或晚上，任何空余的时间，出去跑跑步、快步走，打打羽毛球，多锻炼锻炼。

我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有***。

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健康科学的减肥：适量的锻炼+合理的饮食减肥的目标是在每周1-2斤比较合适，一个月大概可以减10斤，这样比较不容易反弹，而且很健康。合理饮食：合理安排三餐原则（早餐10分饱、午餐10~8分饱、晚餐8~5分饱）。

注意饮食吃清淡些，运动多一些，平均每天进行低强度的训练大约30mins例如散步，慢跑。

1、减肥需要避开的雷区现在网上有很多声称一个月就能减肥几十斤的方法，它们不是对身体有害就是虚***宣传想要卖减肥产品，大家千万要擦亮眼睛。

2、加上你的每晚快走一个半小时。建议你可以试试五顶刷刷瘦或纤光全能塑美。当然要量力而行，不要过了，不然会有反效果的。平时情绪心态一定要好，情绪起伏不要太大，烦躁的情绪会让人暴饮暴食。

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3、二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

4、减少体脂比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥的效果。如何健康的从130斤瘦到100斤？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

1、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

2、医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。

3、营养专家建议，每公斤体重你要喝33毫升的水(比如，50 公斤体重的女性，每天就应该喝565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

4、在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。

5、想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。

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