过年如何快速减肥 过年如何快速减肥瘦身
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过年如何快速减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过年如何快速减肥的解答，让...
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么可以减掉脂肪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么可以减掉脂肪的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
减肥期间推荐的坚果有哪些？
榛子、核桃、杏仁、腰果，被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。
坚果和减肥，搭么？
每天吃适宜分量的坚果，对心血管健康非常友好，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些，也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性），高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉），是很好的搭配。注意分量不要过量，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。
坚果既然是有益健康，对减肥也是有好处的，为什么只能吃10g?
（图片来源网络，侵删）
坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇），降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），起到***心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，这么高的油脂含量，如果放开来吃，100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺着将军肚。
我是俞瑜营养师，感谢悟空问答的问题邀请。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。谢谢。
坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸，适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇，防止心血管疾病。要注意的是摄入的量，在总脂肪量不超标的情况下，吃一些单不饱和脂肪，可以提高胰岛素的敏感性，减少脂肪堆积的情况。同时还有助于改善躁动的情绪。这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪，而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定、悲观消极的原因。对于女性来说，脂肪更是维持正常生理功能(月经、生育)的必备品。
关于摄入量比较直观、简单的方法是：每天一小把，而不是一大把。
（图片来源网络，侵删）
脂肪含量较低的坚果种籽：
南瓜子：含锌较多，素食人群可以适量多吃一些。
开心果：含大量维生素E、B族维生素，碘含量丰富。
榛子：矿物质如钾、铁、钙、锌较高，增加体力。
腰果：在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多。
脂肪含量中等的坚果种籽：
葵花籽：脂肪不饱和程度很高，含大量的锌元素。
芝麻：钙、镁、铁、锌、铜、锰的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的营养略高一些。
感谢邀请，我是 class="link-at" data-uid="70536387332" href="***s://***.wukong***/user/?uid=70536387332" target="_blank" ，减肥期间很多人都会推荐多吃坚果，那么坚果对减肥是否有作用？我们又该吃哪些坚果呢？
坚果中还含有许多的维生素和矿物质，可以加快人体新陈代谢，从而起到帮助减肥的作用。另外 坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，可以促进肠道蠕动，加快肠道的食物通过，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素，比如维生素E，可以延缓衰老等。可见吃坚果是对减肥又帮助的。
但是坚果的热量普遍较高，每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入，坚果摄入的总量还是需要控制的，否则热量容易超标， 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克。
适合减肥吃的坚果有哪些？
一、核桃。
核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。
二、腰果。
腰果腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
三、巴旦木。
巴旦木，膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。
感谢邀请。
很多减肥的朋友不敢吃坚果🌰，认为其脂肪含量高，其实坚果得脂肪大多属于不饱和脂肪酸，适量食用有助于降低体内胆固醇，有益于心血管健康。
所以，推荐每天吃少许的核桃、杏仁、开心果等坚果，是不错的健康零食选择哦！希望我的解答对大家有帮助。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
对于减肥人士，我们常听说“管住嘴，迈开腿”，就是说一方面是吃，另一方面是[_a***_]，才能有效果。又有一句话叫“三分练，七分吃”，可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择，又是一个大问题，一不小心选择不对，就又胖了，下面，分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭，营养均衡是必须，否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食，不过碳水化合物要选择GI值低的，GI值就是升糖指数，如果指数高的食材，吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积，自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮，玉米、糙米、燕麦、藜麦等，还有块茎类，比如淮山、胡萝卜、薯类等，这些用来代替大米饭大白面，都是很好的选择。
对于蛋白质，常见的来源有瘦肉、蛋类、牛奶等。
维生素和纤维素，主要来源于新鲜蔬菜、水果，不过水果要选择糖分含量少的哦。
到此，以上就是小编对于吃什么可以减掉脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么可以减掉脂肪的2点解答对大家有用。
