不吃碳水化合物一个月能瘦多少 不吃碳水化合物一个月能瘦多少斤

weijier 2024-05-15 15 0

扫一扫用手机浏览

文章目录 [+]

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于不吃碳水化合物一个月能瘦多少的问题,于是小编就整理了2个相关介绍不吃碳水化合物一个月能瘦多少的解答,让我们一起看看吧。

不吃碳水化合物一个月能瘦多少 不吃碳水化合物一个月能瘦多少斤
(图片来源网络,侵删)
  1. 断一个月的碳水化合物不吃主食,会瘦吗?
  2. 减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重?

断一个月的碳水化合物不吃主食,会瘦吗?

很难做到吧,还不如少吃,特别是晚餐可以不吃少吃。

碳水化合物不吃如果其他营养吃超了照样瘦不了,因为人每天所需的热量一定的,形成的热量差才是瘦的本质要求,而不单单是指不吃什么或吃什么就能瘦的。

不过碳水化合物少吃的确能瘦哦前提是其他的吃的不超标,完全戒碳水化合物没几个人能做到而且也很不健康,建议还是从少吃碳水化合物入手。

减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重?

不吃碳水化合物最直接的后果是反弹。减肥期间不吃碳水化合物会让你低血糖,乏力,嗜睡,注意力不集中,掉发,甚至还会让你有厌食症。所以,减肥期间一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上,才能达到健康减肥的效果

不吃碳水化合物一个月能瘦多少 不吃碳水化合物一个月能瘦多少斤
(图片来源网络,侵删)

并不是吃碳水化合物就会长胖,而是摄入量大于消耗量才导致的肥胖。肥胖也不是因为吃了一种食物就会长胖的。所以,减肥期间不吃碳水化合物反而会让你更胖。

碳水化合物搭配吃就不会胖,而且营养丰富。

原因就在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量比较低。单看热量,100克煮熟的米饭热量为115大卡左右,相当于一个半苹果的热量。而且营养丰富,比普通的精制面条,白面包和糕点等要好得多。

不过,由于米饭GI值比较高,对血糖影响比较大,减肥期间应该合理搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感以及加速脂肪堆积。

不吃碳水化合物一个月能瘦多少 不吃碳水化合物一个月能瘦多少斤
(图片来源网络,侵删)

1,控制热量。

若是想要长期保持健康的身材,一定要摄取米饭,减肥期间减少米饭的摄取量。建议每餐保持80克左右的米饭即可。晚上保持50~60克米饭(对于轻体力工作者的米饭食量建议)。

2,少油少盐。

谢邀回答。

减肥的时候不吃碳水化合物是很多朋友的做法,仿佛肉、米饭就像是自己的大敌,吃了就会有严重后果,其实控量摄入脂肪、碳水化合物对减肥是有利的,而且它们也是身体所必须的物质。碳水化合物最大的来源就是我们日常生活中吃的主食类食物,主食不仅仅是米饭,还有薯类食物、面食,包括一些淀粉类瓜果,糕点,或者含糖量较高的食物,碳水化合物最终会分解为葡萄糖,所以我们也可以理解为摄入糖类。

“糖”听起来的确对减肥不友好,但对我们的身体来说也是必须的物质。膳食指南中的膳食宝塔我们就能看出,主食类食物是最底的一层,可以说是作为整个膳食宝塔的“基底”,基底如果都垮了,那么上面也别想垒多高。主食提供的碳水化合物能分解为葡萄糖为我们提供最基础的能量,葡萄糖是体内最绿色快速,副产物最少的能源,它总会被身体优先利用,脂肪、蛋白质也能供能,不过它们供能效率缓慢,而且有更多副产物的生成,还会增加肝肾代谢负担,若葡萄糖摄入量太低,很容易造成供能不足,出现头晕、眼花,低血糖。

葡萄糖的主要作用是提供能量,它还有一个重要的效果,是保护蛋白质,减少蛋白质的分解。如果葡萄糖浓度过低,身体就会增加脂肪分解的占比(身体会优先分解葡萄糖供能,若葡萄糖不足,会加大脂肪的分解力度,蛋白质是身体重要的***,一般是脂肪不足的情况下才会被分解),不过,脂肪提供能源的物质是“酮体”,但酮体无法大量存在体内,若浓度过高的话可能会产生酮症,还可能导致酮症酸中毒,为此,身体会自我保护,在分解脂肪的过程中,间接分解部分蛋白质提供能量,但久而久之,蛋白质就可能被大量分解。蛋白质的功效就多了,合成体内的酶、激素、蛋白质载体,还是修复和组成身体器官的重要成分,包括头发,它还是免疫系统必备的物质,总之,它是不可缺少的。

当我们长期不吃碳水化合物,严重缺乏葡萄糖能量的情况下,蛋白质其实也会间接被大量分解,所以很可能就会导致内分泌失调、免疫力降低、脱发、肌肉含量下降、脏器萎缩等后果。很多朋友不吃主食后少经停经,就和蛋白质缺乏相关,包括一些减肥中不吃肉,不吃动物性食物的朋友,也大量缺乏优质蛋白,因为月经需要激素***,蛋白质的缺乏导致激素合成减少;蛋白质不足器官也会逐渐萎缩,***官的萎缩还可能导致不孕不育。所以,这碳水化合物还是应当适当食用,当然,它们吃多了必然是会影响减肥的,但不吃的话可能后果也会很严重,我们可以低碳饮食,例如把原本碳水化合物占比的55%改到30~40%,这样的话也有助减肥。

感谢邀请。

减肥期间没吃过主食的朋友可不占少数啊,没准大家周围都是这样的人。米饭在大家心里就和糖差不多是一样东西,包子馒头更是甜点一般,其实没那么可怕,这些主食类食物只是碳水化合物含量高一些,只要控制食量食用,并没有那么容易让人发胖,而且它们可是我们必须的营养成分。

一些过度的“低碳减肥”的方式就是大幅削减碳水化合物的输入量,其实低碳减肥法不是不吃碳水化合物,而是减少碳水化合物摄入的占比,比如将碳水化合物能量提供占比的55%,减少到20~30%,最好不要低于10%,而这和不吃碳水化合物两者不是一个概念!如果减肥期间不吃主食会对人体有不小的影响,那么它会带来什么样的后果?

碳水化合物最终会转化为葡萄糖,而葡萄糖是我们体内最快捷的供能成分,如果完全不吃主食,舍弃碳水化合物的摄入,很可能会出现葡萄糖供应不足,身体乏力、精神不佳、头晕耳鸣、低血糖等症状。脂肪的确也能顶替葡萄糖来提供能量,但脂肪或蛋白质的供能效率肯定是不及葡萄糖迅速的,它们转化为能源的速度较慢,而且副产物也多,还会给身体带来代谢负荷。还可以理解为,“不吃碳水化合物大脑真的会变笨”,脂肪产生的能源叫做“酮体”,酮体相对葡萄糖是一种更安静的能源,可能我们会发现缺乏葡萄糖的两餐之间,酮体在提供能量的时候脑瓜子转得很慢,注意力也不集中。很多实行所谓的“低碳”或者“生酮”(就是血液中产生更多脂肪提供的酮体)减肥的朋友施行过度,血液中葡萄糖太低,而酮体太多,还可能成为不健康的酮症,对于糖尿病患者来说还可能出现酮症酸中毒。

葡萄糖除了供能快之外,还能够保护蛋白质不被大量分解。若葡萄糖不足,身体开始更多分解脂肪产生酮体,如果血液中酮体太多,严重的情况就可能出现酮症酸中毒,身体为了平衡血液中酮体的浓度,会间接开始分解蛋白质供能,所以一段时间之后,身体的蛋白质可能被大量分解,而蛋白质是身体重要的物质,缺乏蛋白质可能造成肌肉大幅下降、脱发(头发是角蛋白)、免疫力下降、生殖系统萎缩、内分泌失调等症状,即便是瘦下来也会是面黄肌瘦或脸色苍白、女性还有停经少经,甚至不孕不育,看起来整个人缺乏血色和活力,行尸走肉的样子。
总之,减肥的时候碳水化合物可以少吃,但绝不能完全不吃,它是身体基础的能源物质。每顿可以吃够二两主食,如一小碗米饭,可以改善主食,例如添加粗粮杂豆,做成粗粮饭、杂粮饭,这样能提高饱腹感,提高食物多样性。只要控制主食的摄入量,碳水化合物不超标,绝对不会影响减肥,而且对健康也是有利的。

到此,以上就是小编对于不吃碳水化合物一个月能瘦多少的问题就介绍到这了,希望介绍关于不吃碳水化合物一个月能瘦多少的2点解答对大家有用。

相关文章

浙ICP备2023033370号-8