请问怎样减肥效果好 如何减肥效果最好

weijier 2024-06-12 17 0

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于请问怎样减肥效果好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍请问怎样减肥效果好的解答,让我们一起看看吧。

请问怎样减肥效果好 如何减肥效果最好
(图片来源网络,侵删)
  1. 想要减肥,怎么做效果好?
  2. 怎样减肥比较好?

想要减肥,怎么做效果好?

减肥的话真的是要管住嘴,迈开腿的。我是什么都尝试过的人,减肥药大肚贴,针灸,埋线,减肥茶,排油丸……都尝试了,效果有的有,有的根本一点效果没有。而且对身体不好,有很大的副作用。有什么副作用,大家可以去查下,真的是很不好,单有时大家为了瘦,对于副作用都是,掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动提高基础代谢。会吃,多吃高蛋白,低碳水的食物。每一餐7,8分饱,长时保持这样,真的是效果很好。而且对身体状态也会很好,健康!有一句话是:早吃碳水,午吃肉,晚上蔬菜,这个是对的!你可以尝试下,真的效果不错!我用这个方法,20多天瘦了十几斤,而且精神状态很好,每天神清气爽的,肉少了,人也舒服多了!下图这些东西还是少吃,烧烤油多,蛋糕高糖,热量太大!


本人很少减肥,想吃多少吃多少,结婚前一直瘦瘦的,生了孩子后,体重虽然增加了但也在标准之内吧!我觉得减肥要看个人体质,有的锻炼身体能瘦的,有的少吃一点能瘦的,对于我本人来说少吃就能瘦下来,但有的少吃锻炼也没效果,我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的,首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理,锻炼身体要坚持,总的来说要有一颗狠心

想要减肥,最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠,9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的,结合我自己的经历总结了一些经验,分享给大家做参考,希望能帮助到有需要的朋友们。

调整饮食结构非常重要,很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃,其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭,所以最重要的第一条,就是少油少盐清淡,不是说吃水煮饭菜哦。

请问怎样减肥效果好 如何减肥效果最好
(图片来源网络,侵删)

第二,吃饱吃好不能挨饿,饿也许会让你暂时的掉秤,但不能让你长久下去,这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法,吃饱吃好包括以下小点:

1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素,不吃肉,吃素不耐饿,只有吃对肉对减肥很有帮助,像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃,而且吃饱减肥。

2.碳水身体也需要,适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面,其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食,也可以用粗纤维食物来代替,比如红薯南瓜土豆玉米等。

3.在减肥期间水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高,不可以用水果来代餐。

请问怎样减肥效果好 如何减肥效果最好
(图片来源网络,侵删)

第三,多喝水,根据自己的体质可以多喝水,碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝,如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。

第四,一日三餐定时定量或者少食多餐制,零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。

第五,不熬夜,早点休息保证充足的睡眠,好的睡眠可以让身体产生瘦素,有助于减肥。

最后就是每天有一个小时的运动比较好。

每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材!但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉!

于是很多人都不得不开始自己的减肥之路!

但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难!因为减肥是一个非常考验毅力的过程,难就难在坚持!

那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢?

首先,要做到有效的减肥,一定要找到自身为什么会变胖?只有“对症了才好下药”,用最合适自己的减肥办法去减肥!

对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论:会变胖,那是因为摄入卡路里多余消耗的卡路里,换而言之,那就是吃的太多了!毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。

在20世纪90年代中期,美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来,认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。

但是每天从事体力劳动的,也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。

曾被美国***决定重新制定健康减肥新标准,三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖?》一书中提出了一个观点:胖不是吃太多,而是吃的食物不对或者食物的类型有关。

其实引发一个人肥胖的问题,并不只有这些,如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。

怎样减肥比较好?

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量,减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量,防止基础代谢率过快的下降,有利于后期的持续减脂,降低反弹概率才是最重要的。

合理控制饮食热量

不要节食减肥。减脂需要热量缺口,但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。

合理饮食

1.增加粗粮,低脂高蛋白食物,蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物,高脂肪高热量食物,高糖水果的摄入。

2.主食摄入每日每公斤体重2到4克,蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克,最好能保证每日蔬菜,水果摄入不低于500克。

3.多喝水,适量喝黑咖啡,[_a***_],少喝饮料酒精果汁。

好的生活习惯

1.一日三餐按时吃饭,吃饭吃七分饱,细嚼慢咽。

2.不随意加餐,少吃零食,睡前四小时不进食

3.保持充足睡眠,不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。

4.坚持运动,每日坚持不低于四十分钟有氧运动,增加热量消耗,帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练,每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失,增加瘦体重,维持基础代谢率,降低反弹概率,减少皮下脂肪,塑造体型。

到此,以上就是小编对于请问怎样减肥效果好的问题就介绍到这了,希望介绍关于请问怎样减肥效果好的2点解答对大家有用。

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