复胖后如何减肥（复胖后如何减肥最有效）

今天给各位分享复胖后如何减肥的知识，其中也会对复胖后如何减肥最有效进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、节食又复胖,是减肥人生的必然:7个小改变,正常吃也瘦一辈子
• 2、我的减肥逆袭故事:从130斤到96斤,我是怎样摆脱复胖暴食症的
• 3、节食复胖后还可以再瘦下去吗
• 4、健身后复胖,恢复健身后减肥效果不明显怎么办?
• 5、有些女人“发福”后该如何减肥?
• 6、为什么复胖后减肥更难

节食又复胖,是减肥人生的必然:7个小改变,正常吃也瘦一辈子

如果恢复正常饮食之后，3到6个月内体重只上涨/两三斤，并没有明显增长，但之后又慢慢长胖了，这就是复胖！也就是说，减到目标体重后不加控制地大吃大喝二。

一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。

所以你一旦减肥成功开始放纵饮食，身体就会马上开始囤积脂肪了，甚至复胖的体重会比原来减肥前的最胖体重还高。总的来说就是两个原因： 身体保护机制使节食后的人更容易囤积脂肪 长期的节食降低了基础代谢。

平台期是指：体重、体脂、围度一个月不变。遇到平台期，可以通过改变运动频率来突破。节食减肥瘦下来的，瘦的越快反弹越快！身体会有肥胖“记忆”，快速减肥也容易快速复胖，要想不反弹，慢慢减才是王道。

更年期肥胖怎么办调节好心理平衡，顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。

我的减肥逆袭故事:从130斤到96斤,我是怎样摆脱复胖暴食症的

就这样一年的时间，体重迅速降到了96斤。但是这样极端的减肥之后，身体激素一下子失衡，高中毕业后爆痘相当严重，生理期也受到了影响。

我是易胖体质，在与肥胖作斗争的这4个年头里，经历了瘦身成功—暴食症复胖——继续减肥的几个阶段。

彻底摆脱暴食症最终还是要靠自己，其实大多数暴食症患者都不愿意把自己的情况告诉他人。我就是靠自己走出来的，估计直到我写减肥经历的文章很多人才知道我患过暴食症吧。靠自己就意味着不断地自我提醒、自我检测。

节食复胖后还可以再瘦下去吗

肥胖是可以继续减下来的，但是最好的方法还是合理控制自己的饮食，一定要合理控制调整，不能过度。运动是必不可少的。一定是长期坚持，让运动成为生活的一部分，自己的习惯和爱好。

复胖是可以继续减下来的，但是最好的方法还是管理好自己的热量摄入，让自己养成健康的生活习惯。

虽然减肥反弹之后再想减肥的话会更加困难一点，但只要加大减肥的力度，还是可以再一次瘦下来的。需要注意的是减肥过程中，要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。

减肥复胖后再减肥更困难可能是减肥的方法不对或是坚持的时间较短所引发的。

坚持运动，同样也是要控制食物的卡路里，不能暴饮暴食，少吃多餐。

健身后复胖,恢复健身后减肥效果不明显怎么办?

1、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯 只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。保持不要熬夜的好习惯 如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。

2、要有明显的减肥效果，就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要一边运动一边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。

3、你肯定犯了这几条错误只做有氧运动长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

4、减肥后体重不减反增解决办法：少吃多餐 看上去最慢的“笨方法”，其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证体内热量不超标，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。

5、可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

有些女人“发福”后该如何减肥?

众所周知，减肥期要适当地吃粗粮，在所有粗粮中我最喜欢的就是紫薯芋泥饼。紫薯和芋泥含有大量的粗纤维，帮助身体排出有害物质，补充多种营养。紫薯和芋泥蒸熟后碾压成泥，放在粗粮制作的饼皮中，层层折叠。

合理饮食很多女性朋友们随着年龄的增长之后，体型也会出现一个变化，大部分女性会变得越来越胖。那在这个时候，如果女性朋友们想要有一个好身材的话，就要合理饮食才对。

香蕉香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。苹果苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

按压穴道避免暴饮暴食：有很多的穴位有减肥的效果，对于减肥的穴位坚持每天固定按压，可以减少饮食的欲望，并能很好的减肥的。

为什么复胖后减肥更难

1、同样，人一旦变胖，不但很难减下来，减肥成功之后复胖的概率也会更大。

2、减肥如果是出现了反弹，这个时候想要瘦下来，可能比之前减肥的难度更大一些。因为经过之前的减肥瘦身，身体对于运动强度的适应力已经提高，这个时候想要运动瘦身，运动的强度要比之前稍微提高，效果才会好。

3、有很多的人觉得增肥特别的容易，其实增肥也是一件困难的事情，和减肥一样。吃胖容易减肥那么难通常是由于饮食摄入不均衡或者饮食不当的原因。

4、自从结婚之后我胖了得有三十五斤，不能说是大胖子，但是肚子是实打实的起来了。这一胖起来就很难瘦下来了，也运动过，也节过食了，但是就是没有瘦下来。

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