158130斤怎么减肥（158cm110斤怎么减肥）

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本文目录一览：

• 1、胖了10年了、我现在35岁、身高158.体重130斤、不吃药怎么样才能最...
• 2、有没有朋友点解上身肥胖怎么减肥啊、天生的胖、158高就有130斤、知道的...
• 3、158cm130斤的女生怎么减肥
• 4、身高158厘米体重140斤是不是太重了啊,有什么方法可以减肥吗?

胖了10年了、我现在35岁、身高158.体重130斤、不吃药怎么样才能最...

管住嘴，迈开腿，运动才是脚踏实地并且最有效的，我试过几个减肥产品，都没有效果，而且对身体不好。只要坚持跑步，或者其他运动，你会瘦的，不要想着走捷径，你会后悔的。

主要方法捏就是不吃晚饭，多饿都不吃，坚持了2-3个月就减到65KG了。工作也是坐着的时间比较多，不过为了不让脂肪囤积，偶尔会起身拍拍胆经，敲的不是固定的穴位，就是从大腿外侧上面往下一直敲到膝盖附近，效果比较缓慢。

从生活作息和饮食开始调节。首先你必须能够做到在这半年里每天都在11点之前上床睡觉，然后饮食方面绝对无烟酒，每顿八分饱，不要刻意节食，早饭和晚饭一定要吃。平时不运动但是也可以多多走动一下。

每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。2多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。

切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快。

少食多餐加运动，重要的一点，运动前后5个小时不能摄取动物蛋白，运动前后3个小时不能进餐。这个是舍宾训练的饮食要求，很有效，不妨试一下。

有没有朋友点解上身肥胖怎么减肥啊、天生的胖、158高就有130斤、知道的...

最好的减肥运动就是做有氧运动，比如跑步游泳之类的，但是要坚持 比如跑步，要持续20分钟后才开始消耗脂肪，之前是消耗的是糖类。如果是漫步就要30分钟以上才开始消耗脂肪。

多做有氧运动 想要快速减肥，***用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

而选择游泳来搞定上半身的肥胖问题，这非常安全，这样能够最大限度的降低危险性，这减肥更加有保障。 那么还应该配合科学的饮食原则 减肥期间应该多多摄入富含高纤维素的食物，如：新鲜的蔬菜和水果。

158cm130斤的女生怎么减肥

食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。

通过减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少500卡的热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

身高158厘米体重140斤是不是太重了啊,有什么方法可以减肥吗?

1、参照此表，体重至少多30斤，这样已经属于很胖了，必须要减肥。因为肥胖会引起很多种疾病，而且对骨骼也会产生非常严重的负担，时间久了骨关节也会出问题。

2、所以，我也建议你可以这样来吃，因为节食减肥真的不好，只有吃的饱，才能瘦的 健康 ，不容易反弹。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

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