粗粮真能减肥吗 粗粮真能减肥吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粗粮真能减肥吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍粗粮真能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人吃粗粮会更瘦吗？
2. 哪些粗粮可以减肥？
3. 吃糙米可以减肥吗？
4. 减肥人士每天杂粮的食量是多少？

瘦人吃粗粮会更瘦吗？

吃粗粮不一定可以减肥。如果想要减肥，每天摄入的总能量要低于消耗的能量，体重自然会减轻。

粗杂粮和白米、白面等精细主食相比，含有更多的B族维生素、钙、钾、镁等矿物质，以及蛋白质、膳食纤维，可以增强饱腹感，能量相对没有白米、白面多，所以减肥可以吃粗杂粮。

但是粗杂粮需要在***范围内食用，在吃完主食后，吃玉米、红薯等粗粮会增加能量，不会起到减肥的作用。

部分人选择粗杂粮制作的糕点，属于高油脂、高糖的食物，是高能量的食物，不仅没有减肥作用，反而会增肥。

所以在选择粗杂粮时，也要控制油脂，限制糖的用量，控制好总能量，才有助于减肥。

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吃粗粮对减肥是非常有利，在减肥的过程中，鼓励患者多吃杂粮粗粮，尤其是小米、玉米、荞麦、燕麦。

普通的米和面的含糖量大约是75%，而玉米和小米的含糖量70%~72%

哪些粗粮可以减肥？

粗粮是比较多的，比如玉米，燕麦，荞麦，黑米等都是可以减肥的，在减肥期间除了吃这些以外，日常的饮食需要控制，尽量避免摄入太多，高油脂，高热量或者是高糖分的食物，同时还需要配合着运动进行减肥的，比如可以多做一些俯卧撑，仰卧起坐，还有骑单车，跑步瑜伽等。

吃糙米可以减肥吗？

吃糙米可以减肥的，因为糙米属于粗粮。并且糙米当中含有丰富的维生素B1，可以防治脚气病。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐。多做一些有氧运动。

减肥人士每天杂粮的食量是多少？

杂粮含有较多的纤维素，可促进肠道蠕动，帮助排泄，每天吃杂粮的食量，有个体差异，饭量有大有下小，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量，多吃蔬菜水果，每天进行30分钟以上的有氧运动，只有管住嘴，迈开腿，坚持下去才会达到很好的减肥效果。

到此，以上就是小编对于粗粮真能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于粗粮真能减肥吗的4点解答对大家有用。