5十2断食法1月能瘦多少 52断食法一个月瘦多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5十2断食法1月能瘦多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍5十2断食法1月能瘦多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 5+2轻断食和5+1轻断食哪个效果好？
2. 5➕2断食法适合哪类人群？
3. 轻断食5十2的具体方法？
4. 5:2轻断食那两天能吃什么？

5+2轻断食和5+1轻断食哪个效果好？

         1+1轻断食效果好。

      近几年流行轻断食减肥法，而这又分为2种，第一种是5+2轻断食，第二种是1+1轻断食。

        所谓5+2轻断食减肥法就是指5天正常吃饭，其中有两天少吃或者不吃饭轻断食来减肥，这两天是指的不相隔的两天。一周一共7天，刚好就是5天加上2天。

         而隔日轻断食减肥法指的就是第1天正常吃饭，第2天就少吃，或者不吃，执行轻断食减肥，第3天正常吃饭，第4天轻断食减肥，以此类推。

      根据几项国外的减肥研究，对比发现，5+2轻断食的人能够减重4%，而隔日断食的人能够减重8%。

       由此可以看出隔日断食的效果要比5+2轻断食的效果好很多。这是因为有很多减肥者在家自行控制饮食的时候，在断食的那两天饮食控制得非常严格，饿得非常厉害，然后在5天正常饮食的时间，就会疯狂吃东西。然后会把自己在饿的两天食物通通补回来，这样可想而知，结果他肯定会比以前更胖。  

5➕2断食法适合哪类人群？

适合健身减肥，目前减肥界流行有3种轻断食减肥法：5+2、6+1、8/16也是间歇式饮食法，今天我主要来说说关于5+2，也是我个人觉得适合很多人的减肥方式，因为它不同于传统的一日三餐的饮食方法，而是一种正常饮食与短期节食交替性进行的饮食方法。

轻断食5十2的具体方法？

轻断食5+2的具体方法是五天正常吃饭、两天少吃。

1、五天正常吃饭

轻断食5+2通常是以7天为1疗程，在进行轻断食的过程中，除需要控制饮食的2天外，其余5天应保证正常的饮食，避免过度节食，保持合理的膳食搭配，多吃些新鲜的蔬菜和水果，有助于维持机体的能量消耗。

2、两天少吃

2天少吃就是以低热量的食物代替主食，比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等，但轻断食需要选择不连续的2天，比如星期一和星期四，中间间隔两天，有助于减轻饥饿感。

轻断食并不是绝对的断食，减肥期间应注意营养的摄入，避免盲目节食。

5:2轻断食那两天能吃什么？

面条对于5:2轻断食者来说是非常好的选择。全麦意大利面、荞麦面、米粉和粉丝是非常健康的碳水化合物来源。为了让面条更有营养，你可以通过在它们上面添加大量的蔬菜或豆类来提高它们的营养。

5+2断食法是一种流行的减肥方法，其中5天是正常的饮食日，而2天是断食日。在断食日，只能摄入非常低的卡路里，通常是通过饮食和饮料的组合来实现。以下是一种5+2断食法的食谱：

正常饮食日的食谱：

周一：

早餐：燕麦片（50克）+牛奶（200毫升）+半个香蕉

午餐：鸡胸肉（100克）+糙米饭（100克）+蔬菜沙拉

晚餐：烤三文鱼（100克）+糙米饭（100克）+蔬菜沙拉

周二：

早餐：全麦面包（2片）+鸡蛋（1个）+牛奶（200毫升）

午餐：豆腐（100克）+糙米饭（100克）+蔬菜沙拉

晚餐：烤鸡腿（100克）+糙米饭（100克）+蔬菜沙拉

到此，以上就是小编对于5十2断食法1月能瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于5十2断食法1月能瘦多少的4点解答对大家有用。