肥胖症怎么减肥（压力肥胖症怎么减肥）|保健

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吃什么东西可以减肥亚麻籽油我们都知道减肥是一件非常痛苦的事情，因为很多人都会离不开吃的，食欲永远是作怪的，而亚麻籽油当中含有的营养物质是能够组织我们人的食欲，并且是能够帮助消化我们人体的脂肪，防止脂肪堆积。

建议多吃：山楂、冬瓜、玉米、荞麦、圣女果、苹果、黑木耳、昆布。建议运动：游泳、健美操。腹部肥胖特点：嗜睡、怕冷、不爱运动，肌肉含量少、易患高血压、糖尿病。建议多吃：茯苓、白术、生菜、芹菜、荞麦、燕麦、牛肉、鸡肉。

黄瓜黄瓜也是不可多得的刮油食物。里面有一种物质可以抑制脂肪的生长，对减少肠道脂肪的堆积很有帮助，而且黄瓜酶还可以促进新陈代谢，加速脂肪和废物的排出。芹菜要缓解腹部肥胖，还可以选择吃芹菜。

香蕉可以有效促进身体的新陈代谢，如果长期吃脂肪含量高的食物，容易导致肠胃难以消化，脂肪就会堆积在身上，变得肥胖。多吃香蕉可以预防便秘，排出身体多余的脂肪和热量，达到减肥瘦身的目的。

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吃什么减肥胡柚胡柚所含的营养那可是相当的丰富，如多种维生素和16种氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的维生素C就有41毫克，而维生素C能减少机体脂肪的沉积，对想要减肥的女人来说，这可是佳品。

黄瓜这些低热量的食物也可以吃一些鸡蛋，鸡蛋是富有高蛋白，低脂肪的食物，是减肥的首选。同时还可以吃荞麦面虾仁，紫薯。

1、减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的人，可以酌情增加。想减肥的话，按照每个月瘦1-2斤的速度：每天能量摄入可以适当减少300-500kcal。

2、按摩减肥 ***通过******穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过***分布在身上的重要穴位，调整荷尔蒙分泌，***是最直接最有效的塑形方式。

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3、对于比较适合胖的人的锻炼方式非常多，比如：散步，慢跑，做瑜伽，以及跳一些广场舞等等，这些都属于强度不是很大的有氧运动。只要愿意坚持下去，仍然可以达到比较好的效果。最重要的是，这种减肥方式不容易出现反弹。

因为粗粮中含有一定的膳食纤维，起到抑制食欲的作用。所以，能够在一定程度上帮助减肥。

可以减肥的食物西红柿→西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

第一，每餐馒头加水，其他不用，虽然营养单一了一些，但是谚语说：馒头加水瘦成饿鬼。第二，吃黄瓜一类的蔬菜，或者喝茶，也可以影响脂肪吸收，有利于减肥。最重要的是，可能还是吃饭的方法。

不吃米饭的确可以减肥，但是长期不吃主食，身体会受不住。红薯中的纤维和营养价值都比较高，且具有热量低的特点，是可以代替主食来食用的，胖的人可以适当多吃红薯代替米饭。

全身肥胖一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

快速减肥运动游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

什么运动减肥最快平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛胖子适合做哪些运动2 少做弹跳运动跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。

肥胖确实是现在人们健康的一大困扰，想要减肥其实最简单的还是要多跑步，跑步是最简单也最有效的减肥运动，除了跑步很多有氧运动也有助于减肥，比如非常好用的平板支撑和波比跳，都是非常有助于减肥的，跳绳也是非常好的运动。

瘦腹部的运动特效仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

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