步行能减肥么 步行能减肥么吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于步行能减肥么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍步行能减肥么的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路燃脂吗？
2. 每天坚持走路会瘦吗？
3. 每天步行8公里，能够减肥吗？

走路燃脂吗？

燃脂。现代运动医学研究认为徒步是一项简便易行随时随地可以进行的健身运动，长期坚持能显著改善人的心肺功能，瘦身塑形。只要是运动起来都会燃脂，只是消耗的程度有大有小

走路是一种有氧运动，可以促进新陈代谢，增加心肺功能，消耗热量。走路的燃脂效果并不比跑步、骑车差太多，但需要时间和坚持。一般来说，每小时走路消耗的热量约为200-300卡路里，具体消耗量取决于个人的体重、走路速度和路线等因素。

因此，如果想通过走路减肥，需要保持适度的强度、频率和时长，才能在长期的锻炼中达到理想的燃脂效果。

走路可以燃烧身体脂肪，尤其是快走或爬坡等相对强度较高的步行方式更容易消耗体内脂肪储备。此外，长时间的步行锻炼还可以提高基础代谢率，使身体在静止状态下也能够持续消耗更多的脂肪。因此，走路可以作为一种简单有效的减肥方法。

通常情况下走路能消耗脂肪，但需要达到一定的运动量。若走路速度较快或走路时间较长，通常能促进机体代谢速度。随着机体新陈代谢的加快，体内的热量也会不断消耗，而这时为维持机体的正常功能，通常需要消耗一定的脂肪，以提供能量支持。在短时间内，脂肪的消耗可能并不明显。但随着时间的推移，消耗的脂肪会逐渐增多，身上的赘肉也随之减少。这种情况下，其身材可能较为美观。

由于个人体质或代谢速度皆不尽相同，所以脂肪消耗的速度也有所不同。如果想要通过走路达到减肥目的，通常还需要适当控制热量的摄入。如果体内摄入的热量小于消耗的热量，通常能达到减肥效果。如果存在走路等运动，但运动量较小，则机体消耗的热量也会较少，甚至并未有效消耗脂肪，这种情况下较难达到减肥效果。

每天坚持走路会瘦吗？

每天坚持走路不一定会瘦。

科学的减肥除了配合每天适量运动外，还要控制饮食。对于身体健康的减肥人士来说，除了走路外，也可以选择跑步、跳绳、游泳、爬山、跳健身操、骑自行车等中高运动强度的有氧运动，辅以平板支撑、俯卧撑等无氧运动一起，减肥效果更佳。除了运动外，也要注意控制饮食，通常建议减肥人士选择限制热量的饮食方式，即在满足机体对蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养物质需要的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入，形成热量缺口，少吃油炸食品、快餐、零食等，在每天能量的摄入量小于消耗量的基础上，持之以恒才能达到减肥的目的。

每天步行8公里，能够减肥吗？

每天8公里，哇塞多么***的事情。

如果每天都能保证跑8公里，我想，在你的世界里，没有什么事情是做不成的。貌似跑题了。。。。

正面回答每天8公里能不能瘦的问题

回答：不一定

8公里的消耗的热量也就是一碗红烧肉而已。

当然每天8公里，心肺能力和大腿的肌肉耐力，核心力量都会有一定的提升。不管你瘦没瘦，你的身体素质都会有非常大的提升，这点是毋庸置疑。

如果你可以在运动的同事可以保证健康饮食，每天摄入的热量不大于基础代谢，那么，减肥的可能性是100%。

每天步行8公里，是否可以减肥？这个问题需要分开两个部分来看：

1、8公里是否一次完成？现在有很多APP可以记录走路步数或公里数，但是很多都是全天的数据，如果要减肥效果，最好是要一次性完成这点公里数。

2、另外就是步行8公里用的时间是多少，也就是步行的速度快慢。如果只是饭后散步的那种，基本上对减肥的作用不是很大。必须要在快走的状态，也就是心率要达到有氧速率，这样身体才会启动燃烧脂肪来供能，达到减肥的效果。

现在有很多可以测量心率的手表、手环等设备，最好可以在步行的时候使用，然后看看步行结束后心率的变化。

计算自己的有氧心率有一个公式：220—自己实际年龄=最大心率*70%得出的就是有氧心率。也就是说如果步行完心率达到有氧心率，才算得上是有氧运动。不然只能算是散步而已。

有氧心率计算举例，比如我年龄40岁。那么有氧心率=（220--40）*70%=126.

从我自己的经验来说，基本上一个小时的步行在5~6公里的速度差不多可以达到有氧效果。但具体也要根据自己的体能、年龄来看。所以，计算和有氧心率是很好的办法。

到此，以上就是小编对于步行能减肥么的问题就介绍到这了，希望介绍关于步行能减肥么的3点解答对大家有用。