断9天减肥法 9天断食能瘦多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于断9天减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍断9天减肥法的解答，让我们一起看看吧。

1. 断碳水几天开始消耗脂肪？
2. 断碳多久合适？
3. 断油断盐减肥法有用吗？

断碳水几天开始消耗脂肪？

正常情况下，断食断碳水减肥会从第3天开始消耗动员脂肪。但由于每个人体质状况不一样，脂肪消耗的时间也存在差异性。

断食以后，人体能量消耗需要一个过程。只有体内的糖类消耗完以后，才会开始消耗蛋白质，蛋白质消耗完以后，才会消耗脂肪。

在停止摄入碳水化合物后，人体会开始消耗体内的糖原储备。通常，这个过程需要大约24至72小时，具体时间取决于个人的身体状况、饮食习惯、代谢率等因素。一旦糖原储备耗尽，身体就会开始消耗脂肪储备，这个过程通常称为酮化。这个过程需要时间和细心的规划，因为如果身体不得到足够的热量和营养，会对身体造成负面影响。因此，如果您打算通过减少碳水化合物的摄入来减肥，建议在咨询医生或健康专家的建议下进行，并确保您的饮食***能够提供足够的热量和营养，以支持身体的正常代谢和功能。

           断碳水一般三天后开始消耗脂肪。

         轻断食一般三天后开始消耗脂肪，具体时间也根据个人体内的糖原、蛋白储存情况而定。

         轻断食，即每周中不连续的2天只摄取500千卡或600千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食的饮食原则，是选择蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免高热量、高升糖指数的食物，比如：1、选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米等；2、补充适量蛋白质以保持肌肉健康，比如白水鱼、鸡肉和虾等；3、少油少盐的烹制方法，多食用青菜、黄瓜、海带等低脂食物；4、多食用维生素食物，比如全麦食品、草莓等。

         轻断食是打断目前饮食规律，不吃碳水化合物或少吃，摄入高蛋白类或维生素类的食物，达到瘦身减肥的目的。人体在进食初期首先会消耗肠道内的食物，其次是体内储存的糖原，然后是体内多余的蛋白质，最后消耗脂肪；到消耗脂肪的程度，一般需要三天左右。

一般情况从第三天开始减脂肪。

人体能量消耗的过程是只有当体内的糖类消耗完毕，才开始消耗蛋白质，而蛋白质的消耗也不是全部都消耗完毕，而是消耗多余的蛋白质，只有进行完这一步，体内的脂肪才开始进行减少。通常进食后10小时左右，糖类就消耗完，这时开始消耗蛋白质，而另一方面分解脂肪的酶也正在开始活跃。

断碳多久合适？

断碳不要持续太久，可以选择间断性地断碳，这样对身体更有好处。

比如一周选择两天断碳，周二一次，周五一次，这两天吃蛋白质和蔬菜，不吃碳水。其他五天低碳饮食，每餐碳水化合物占到食物总量的二分之一，这样对身体比较好，饱腹感强不容易饿，如果持续不吃碳水对身体有伤害。

断油断盐减肥法有用吗？

断油断盐的减肥方法是有一定作用的，肥胖多是由于在饮食方面过于油腻或吃的口味过重，吃的食物中脂肪含量过高，但是只靠这种方式想要减肥效果不是很明显，应该注意饮食的规律性，避免暴饮暴食，在晚餐时避免吃太多的食物，在饭后要适当的散步帮助消化，每天还应该多做些有氧运动，使脂肪燃烧同时补充水分，从而达到排除脂肪的目的，长期坚持才可以达到减肥的效果。

到此，以上就是小编对于断9天减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于断9天减肥法的3点解答对大家有用。