13岁适合减肥吗（13岁能减肥吗）|保健

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断食是就对不行，这年龄阶段的孩子还在长身体。如果是在过于肥胖到了影响健康的程度可以先去医院询问医生的意见。如果只是肥胖可以考虑少吃油腻的食物，加强锻炼，控制好饮食，注意不要宵夜就好了。

不可以断食减肥，还在发育呀！饮食要注意：不要吃油腻油炸的食物，不要吃不健康零食，特别是晚上最好不要吃。面包之类也少吃，面包之类要吃也要早餐吃1。2个就行。

未成年人不建议断食，会影响身高。成长期间需要保证充足营养才可以，减肥以后还可以减，个头过了这段以后没机会再长了如果很想减肥的话，联系运动减肥，运动有助于身体健康，还能有助于长个子。

慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

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(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

为你推荐8步运动减肥法，详情如下：原地抬小腿跑动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。

减肥要慢慢来，尤其是13岁还小，减肥太快了，对身体不好。建议可以通过运动减肥，比如慢跑、瑜伽等运动有助于消耗脂肪，饮食上一定要营养全面，少吃高热量高脂肪的东西，一日三餐正常饮食。

十三岁的孩子身体太胖了，可以减肥，作为孩子的家长，对孩子的饮食要控制好，科学合理饮食，这个时期孩子正是长身体，青春期发育的时候，营养要均衡，每天坚持锻炼身体，比如跑步，跳绳等运动方法，都是可以达到减肥的运动。

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岁女孩减肥要科学和持续。建议你遵循以下方法：合理膳食。减少高热量食物，增加水果蔬菜。控制好每餐的碗量，不要吃得太撑。规律用餐，少 skipping餐。少吃零食和熟食，适量吃高蛋白低脂肪食品。增加运动。

岁是完全不需要减肥的。而且以你的身高来看，并不很胖。青春期往往是一个人40岁之前的体重高峰，减肥会影响身体健康和成长，以你现在的身高，可以肯定你以后一定还会长高很多。

岁是正在长身体的时间呢！不要盲目的减哦~只要每天正常用餐，不要暴饮暴食就可以了！坚持每天喝牛奶，和吃水果，补充好自己身体所需要的营养！而且不适当减肥会对你的月经（以后的也会有影响）不好。

如果体重超过正常范围，任何年龄段都需要减肥。但如果体重在正常范围之内，13岁这个年龄可以不用减肥。可以算算自己的BMI指数，是否在正常范围之内。咱们国内目前已经研究出能够安全用于12岁以上肥胖儿童的减肥药了。

岁还处在生长阶段，如果刻意的去减肥，会影响孩子的正常生长；但是如果孩子确实很胖，对身体也是不利的。所以我们现在都提倡健康减肥。晨练对身体是很好的，可以每天早晨起来跑跑步，跑步时间要超过半个小时。

儿童减肥不主张做手术，儿童还在生长发育期，手术的危害太大。也不主张用减肥药物，减肥药物对儿童的身体有损伤。也不主张快速减肥，也不允许***取饥饿法减肥。通常给儿童的减肥建议有两个目标。

适当运动：青少年可以通过适当运动进行健康减肥，运动会消耗人体热量，还可以促进身体发育，增强身体免疫力和抵抗力，对身体有一定的好处，需注意运动应适量，不可长时间过度运动，否则会对身体产生不良影响。

可以，一个13岁的胖小孩可以去健身房，但需要注意以下几点：在进行任何运动之前，建议先咨询医生或专业教练的建议，以确保运动安全和有效性。选择适合自己的运动项目和强度，避免过度运动或受伤。

中学生可以去，因为现在有专门针对青少年的减肥训练营，在那孩子接触的基本都是同龄人，不用担心孩子的安全问题，那里的教练都是有专业资格证的，能够从饮食***和体能训练两个方面来帮助孩子健康的瘦身。

岁这个年龄不用太着急，这个期间是生长发育黄金时代，错过就没有了，而减肥是时时刻刻什么时候都可以减的。以上这是建议。对于问题无氧运动三十分钟后开始有氧，有氧要达到四十到五十分钟。

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