120kg怎么减肥（120斤怎么快速减肥）

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本文目录一览：

• 1、120千克的胖子如何减肥
• 2、我身高185CM,体重120KG。求减肥健身计划,那个高人给我出一个计划!我...
• 3、我身高180体重120kg如何减肥,是不是肥胖症

120千克的胖子如何减肥

1、Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。

2、减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

3、饭前先喝汤。没事就喝水。还可以喝的有瘦身作用的茶。比如荷叶。昂昂，对，再来点儿美容的花花茶茶。一举N得。 让皮肤也美美的，不要让减了肥以后皮肤是暗黄暗黄的...第六 时间 睡觉前3小时不吃东西。

4、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

5、同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

我身高185CM,体重120KG。求减肥健身***,那个高人给我出一个***!我...

1、打球每天2小时，同时克制饮食，将食量逐渐减小到现在的2/3左右，晚上减少到一半，坚持2个月。我就是这么从70kg受到55kg的。还有一定要循序渐进，欲速则不达。

2、体重太重的话长期跑步对膝盖损伤太大，可以练练椭圆机，骑动感单车，本人建议每天坚持40分钟以上的有氧运动，器械小重量多组数多次数，做到力竭。

3、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

我身高180体重120kg如何减肥,是不是肥胖症

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

你这属于重度肥胖哦，我190cm，体重55KG。都有点胖！我原来60KG，现在瘦了5KG了，方法就是靠饮食！说点我的经验吧，相信你的这种肥胖和我属于同样的一型！中午要吃肉，但是要瘦的。肉里面以鱼、牛、羊、鸭、鸡最好。

米如果真的减重到120斤，估计***见了你都得心里想“这人是不是生病了，怎么瘦的跟麻杆一样”以你的身高，如果是通过健身达到穿衣显瘦脱衣有肉的状态，体重绝对不会低于140斤。

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