170减肥法（170斤减肥的最好的方法）|保健

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1、胖在腿上和肚子上不好减，教你一个小方法，我和周围几个朋友用过，很有效：仰卧床上、上身在床上、屁股齐床边、腿在床下，双腿并拢，向上屈腿成90度，每天2次，每次100个。

2、最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

3、你好~！那就得局部减肥，早上大腿上绑上两个铁砂沙袋去跑步（商店应该有卖的），臀部就用呼啦圈试试，跑步的时候多多上上也会减一点。，因为那个地方不好减。

4、既健康也不反弹的永恒法则就是运动，我有在跳健身操，腹肌撕裂者，有氧运动等的配合三个月瘦了十几斤虽然说只是十几斤但是围数少了很多，但是前提是你该怎么配合这些运动。如何养成这个习惯。

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5、比如，第一天练胸，第二天练肱三和肩，第三天练肱二和腿，第四天练背等等这样的***。每天1个小时的有氧运动时您减肥的根本，配合无氧训练可以为您在减掉肥肉后有一个塑性的过程。

6、步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿***，要由打松结实的小腿肥肉开始。

减肥重在坚持。减肥一方面要注意饮食，减少高脂肪的食物摄入。另外一个方面就是运动，健身或者慢跑走路都不错。运动不是过度的锻炼，而应该是***用每天超过半小时这样一个时间段，从而达到燃烧体内的脂肪的目的。

身高170体重140还嫌自己胖了，肯定是个女孩子！我很想和你分享下我的经验：其一是早上早起运动半个小时，慢跑、骑自行车、做体操都可以，有时间的话日落前也来半小时。

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其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

我是女生，身高170cm，体重140斤，怎么减肥？饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

恒心加毅力会减下去的，推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。

是有点肥了噢，注意饮食，晚上少吃点，可以多运动，早上跑跑步啦，多喝水噢。

早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

均衡饮食：保证营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入量。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。定量饮食：控制每餐的分量，避免过量饮食。可以***用小盘子策略，帮助减少食物摄入量。

多做有氧运动想要快速减肥，***用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型[_a***_]的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

坚持做运动想要减肥成功，一定要迈开双腿，让自己脂肪燃烧起来。因为如果只想着减肥，但是不运动的话也会导致肥胖，而且如果在控制食量的基础上，再搭配运动一起进行的话，这样就可以快速有效的减肥了。

当你的体重达到标准时，你就可以平衡你的热量摄入和热量消耗，这样可以使减肥效果持续下去。是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量青菜的饮食。每天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每天摄入约1000千卡。

1、晚饭西红柿或者黄瓜或者橄榄稍微拌一下，不能放辣椒醋油。吃到饱。主要就是不吃辣不吃酸不吃油不吃主食。效果挺快的。哦对了，如果你是炖着吃的别喝汤。

2、热身：跑步30分钟，4公里完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是***处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

3、如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要***取循序渐近的方式，不要太急于求成。

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