12岁小孩130斤怎么减肥（12岁130斤怎么办）|保健

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儿童减肥是比较难的，因为儿童的自我控制力非常弱。只有增加适当的锻炼。配合科学的饮食，才可以从根本上解决。

多吃水果，但不能不吃饭，平时要控制自己的胃口，不要吃太多。记住：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。

岁，身体还处于生长期，个人觉得暂时可以不减，等到了合适的年龄再减肥。

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减肥的方式无非就是管住嘴迈开腿，同时合理的调节身体注意休息。但是主要检验成果的方法才是关键，一般人减的是水分蛋白质等。这种是会反弹的。科学合理的方法才能起到预想的效果。

1、对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素，对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物。

2、关于肉鱼蛋奶类等食物，也是要吃的，选择低脂肪高蛋白的肉类，增添肌肉的强健，减少脂肪。关于碳水化合物的选择，减少细粮的摄入，增添粗粮的比例，还可以选择玉米、红薯、紫薯、山药等当主食，减缓血糖的上升，也利于减肥。

3、胖女孩怎么科学减肥，才能瘦下来，体重不反弹？我们需要从2个方面入手。不节食，不过量饮食过量饮食会发胖，过度节食体重容易反弹。我们需要掌握合理的饮食范围，保证身体的营养需求。

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4、酸奶是调节肠胃的，鸡蛋是热能量，越吃越瘦，烧烤，饮料一定让她少吃，还有麻辣烫等等！带着她，一起运动，篮球，羽毛球。肥胖会影响健康，孩子会自卑。我家孩子10岁三个月，身高150，体重94。

5、食醋减肥：很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

6、减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。

骑自行车减肥瘦腿骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助瘦腿。骑自行车减肥瘦腰骑自行车减肥能够帮助有效瘦腰。

要减掉肚子和腰上的赘肉需要锻炼腹部肌群，吊单杆锻炼的是手臂肌群。所以靠吊单杆是减不掉肚子和腰上肥肉的。

其次，运动是必须的，每天坚持运动，至少半小时，若是进类似慢跑的有氧运动，时间则应该更长，最早晚都跑。减肥切记不要心急，不能节食，长期坚持，才会有一个理想的身材。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

可以通过***经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材[_a***_]苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行***和按摩。

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