长期开车如何保护好腰（长期开车如何保护好腰图解）|保健

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本篇文章给大家谈谈长期开车如何保护好腰，以及长期开车如何保护好腰图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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腰疼要注意（1）老司机应该随车携带腰部按摩器：虽然，老司机也可以在休息时，自我按摩腰部，比如双手握拳捶腰、掌跟推揉肾俞穴等。但是，与随车携带腰部***器相比，还是利用***器来******腰部，作用更加显著。

开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，合适能下车活动下筋骨。

开车姿势一定要正确。调整好座椅的位置，不要太往前倾，也不要太往后倚，尽量舒服的开车。如果个子矮的，可以在腰部垫一个垫子（如果可以，尽量不要垫），腰放松了就不会那么累和酸痛了。

那么我们该如何保养我们的腰呢？保持良好的坐姿看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。

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长期开车的人，睡觉的时候尽量以侧卧为主，因为侧卧的方式，能够很好的缓解腰部出现的疼痛感，能让腰部的肌肉得到最大程度的放松，也能够缓解开车腰疼的现象。一定要注意对腰部的保暖，避免腰部受凉，导致寒气入侵到身体。

揉腰眼如果能经常作腰部的自我***，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。回家热敷腰阳关长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。

下面是三个简单的锻炼核心肌群的方法，开车族不妨一试。仰卧抬臂训练部位：臀部及腰部肌群。预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

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预防窍门：最好买一个靠枕放在脖子后面。另外，预防这种病症，开车时要保持***正确、多运动。没事情的时候多活动活动脖子，一般连续开车1个小时，需要有意识地去活动脖子。

正确的做法是调整座椅的倾角，减少脖子的受力。王琳等人在期刊《汽车工程》上发了篇论文，《基于生物力学和颈腰部EMG判别驾驶员疲劳状态》，里面有讲，对驾驶员的颈部、腰部做了个受力分析。

懂得劳逸结合。特别是对于开车的人来说，千万不能够长时间保持一个动作。一定要给自己制定一个上班作息表，定期时间让自己活动活动，扭扭腰，扭扭脖子。这样对自己的身体健康和精神充沛有很大的帮助。

经常开车，长时间保持同一姿势容易造成颈椎疲劳和不适，甚至导致颈椎病。以下是预防颈椎病的建议：保持正确的坐姿：在驾驶座上，保持腰部挺直，肩部放松，头部自然向前。不要长时间弯腰或扭动脖子。

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